Šest týdnů do jara, dostat se rychle a zdravě do formy

Zimní období a „radosti“ s ním spojené jsou pro naše tělo každoroční těžkou zkouškou. Po dlouhých a mrazivých týdnech je nedostatek vitamínů a minerálů a nízká fyzická aktivita, která je pro nás v dnešní době obvykle charakteristická, často vede k tomu, že se mnozí z nás do jara „probudí“ unavení a s nadváhou. Navíc je znát i množství zkonzumovaného jídla, které je v zimě výrazně větší než v létě a na jaře. Dali jsme dohromady celou řadu užitečných tipů, které vám za pár týdnů pomohou dostat se do dobré kondice, nabrat energii a transformovat se na nadcházející jarní sezónu.

UNIVERZÁLNÍ TIPY

KAŽDÝ DEN SE PROCHÁZEJTE nebo cvičte alespoň třicet minut. I minimální procházka na čerstvém vzduchu nejen nasytí tělo potřebným kyslíkem, ale také zlepší vaši pohodu a náladu.

ZAŘAĎTE SI SPÁNEK NA SEZNAM PRIORIT. Pamatujte, že dobrý spánek vám pomůže cítit se dobře a také přispěje k aktivnímu hubnutí. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete spát 7–9 hodin denně.

VODA JE NAŠE VŠECHNO! Pijte vodu: Podle vědců vám pití dvou litrů vody denně nejen dodá energii, ale také vám pomůže spálit další kalorie.

POZÍMEJTE JÍDLO S ROZUMEM. Snažte se jíst co nejpomaleji a jídlo důkladně rozžvýkejte. Zkuste si ten proces užít a nenaplnit si žaludek. Bylo prokázáno, že jíst jídlo pomaleji vás rychleji zasytí. Navíc sníte méně.

VSTAŇTE Z POHOVKY A ZAČNĚTE POČÍTAT KROK. Není potřeba kupovat tracker, své kroky můžete sledovat pomocí speciálních aplikací. Stanovte si cíl, například deset tisíc kroků, a pravidelně jej překonávejte! Buďte vždy v pohybu! Nahraďte výlety metrem nebo taxíkem pohodovými procházkami, nebuďte líní. Kdykoli jste příliš líní něco dělat, vzpomeňte si na svůj cíl, buďte aktivní, a velmi brzy, až se dostanete do rytmu, se z vás stane nový člověk!

ZKUSTE DO SVÉHO JÍDELNÍKU PŘIDAT ZELENU ZELENINU. Obsahují vitamíny potřebné pro naše tělo. Kromě toho je pravděpodobnost, že se z nich zotavíte, nulová.

SNAŽTE SE MYSLET POZITIVNĚ. Ano, je to částečně filozofická otázka, ale už dávno je prokázáno, že negativní emoce, které nás všude obklopují, nemají na tělo příliš dobrý vliv. Pro začátek se od nich zkuste alespoň na hodinu abstrahovat, během této doby myslete jen na něco dobrého.

PLANKOVÉ CVIČENÍ MÁ VELMI POZITIVNÍ DOPAD NA VAŠI POSTAVU. Dá se to dělat téměř kdekoliv a není k tomu potřeba sportovní vybavení. Začněte s 30 sekundami denně a postupně zátěž zvyšujte. Uvidíte, že za pár týdnů se vaše tělo promění.

ZBAVTE SE NEJAKÉHO JÍDLA. Existuje přísloví: “Jste to, co jíte.” Abyste se cítili a vypadali dobře, musíte se zcela vzdát nezdravého jídla, a to nejen tím, že je vyjmete z lednice, ale také tím, že si je odepřete v kavárně nebo baru.

DOPORUČENÍ OD PROFESIONÁLŮ

O ŠKOLENÍ. Nejúčinnější tréninky jsou ty, které kombinují silový trénink (posilovna, crossfit a funkční trénink) a kardio (běh, kolo, veslování, eliptical). Je důležité si uvědomit, že cvičení sedmkrát týdně nepřinese rychlejší výsledky než cvičení každý druhý den, navíc vyčerpáte své tělo a nálada se dostat do formy zmizí. Regenerace hraje důležitou roli nejen pro budování svalů, ale také pro hubnutí. Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně. Na silový trénink si vyhraďte ne více než 60 minut, na kardio 30–45 minut.

O HUBNUTÍ. Abyste mohli začít postupně hubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit. Měli byste se tedy omezit na 10–20 % svého obvyklého denního příjmu. Například, pokud je bazální metabolismus 1500 kalorií za den (to znamená, že jsou spalovány každý den i bez fyzické aktivity). Tělocvična spálí dalších 1400 kalorií. To znamená, že celková spotřeba je 2900 a pro vytvoření deficitu kalorií byste neměli zkonzumovat více než 2465. Další důležitý bod: nezapomeňte na správný poměr tuku ve stravě: nejoptimálnější varianta vypadá takto: 35–40 % bílkovin, 30 % tuků a 25–30 % sacharidů z přijatých kalorií. I když jsou zde různé možnosti. A hlavní není poměr BZHU, ale rovnováha.

O CELULITIDĚ. V průběhu dvou týdnů odborníci doporučují zhruba šest sezení LPG masáže. Toto zařízení funguje na principu vakua: problémové oblasti jsou zataženy a tukové vrstvy jsou rozrušeny. Odborníci slibují, že tento typ masáže vás dokáže zbavit celulitidy téměř v jakékoli fázi. Nevyžaduje to od vás velké úsilí. Jediná věc je, že pro nejlepší efekt byste měli dodržovat zásady správné výživy a fyzické aktivity.

O STRAVĚ. Naučte se ve svém jídelníčku dodržovat biorytmy, které navíc lépe ovlivní váš vzhled. Jakmile se probudíte, vypijte sklenici teplé vody. V období od 12 do 18 hodin se většinou dostaví pocit hladu, aktivuje se i metabolismus. V tuto dobu si můžete dopřát vydatný oběd (doprovodný dezertem). Po šesté večer ale omezte sacharidy a zkuste si dát k večeři proteinový pokrm. Například ryby nebo maso, s trochou dušené zeleniny jako příloha.

Fotka: z otevřených zdrojů