Ketová dieta bude nejlepší způsob, jak zhubnout pro ty, kteří milují maso, ryby a sýr. Ale co ti, kteří živočišné produkty částečně nebo úplně opustili? Mohou vegetariáni a vegani dodržovat keto dietu?
Odpověď na otázku bude záviset na vašich stávajících dietních omezeních. Vegetariáni mohou dodržovat keto dietu, ale bude to pro ně o něco obtížnější než pro ty, kteří jedí maso.
Pokud jde o vegany, keto dieta je pro ně zcela kontraindikována; rozsah povolených produktů bude pro potřeby těla a udržení zdraví zanedbatelný.
Vegetarián nekonzumuje masné výrobky a ryby, takže základem jeho jídelníčku budou mléčné výrobky a vejce. Luštěniny se nehodí do ketodiety kvůli vysokému obsahu sacharidů. Kalorický příjem stravy by měl být rozložen tak, aby 75 % kalorií pocházelo z tuků, 15 % z bílkovin a pouze 10 % ze sacharidů. Nejvhodnějším produktem pro vegetariány na keto dietě jsou vejce, jedinou jejich náhradou jsou rostlinné proteinové prášky.
Avokádo a ořechy by měly být zdrojem tuku. Pro získání správného množství tuku lze avokádo připravit jako salát s olivovým nebo kokosovým olejem. Ořechy nahradí maso a ryby, vegetarián na keto dietě by měl do jídelníčku zařadit nejen ořechy, ale i výrobky z nich – ořechová másla a mandlovou mouku.
Keto dieta pro vegetariána bude kromě mléka, vajec, olejů, ořechů a avokáda obsahovat neškrobovou zeleninu. Strava musí obsahovat houby, květák, papriku, zelené fazolky a bylinky. Vegetariáni považují květák za obzvláště vhodný produkt; ve známých pokrmech nahrazuje mnoho složek.
Budete muset přestat jíst ovoce kvůli vysokému množství sacharidů v jeho složení.
K vyrovnání nedostatků vitamínů ve stravě se používají některé bobuloviny – do jídelníčku lze zařadit malé množství malin, jahod nebo ostružin, aniž by došlo k narušení výživového programu. Bude to těžké aby vegetarián dodržoval keto dietu, ale pokud vezmete v úvahu všechny potřeby svého těla, pak technika přinese své výhody bez újmy na zdraví.
Proteinové koktejly vyrobené z rostlinných produktů jsou potřebné k zajištění denního příjmu bílkovin, aniž byste překročili příjem sacharidů. Bohužel mezi přírodními rostlinnými produkty neexistuje úplná obdoba masa, která by se skládala výhradně z bílkovin a tuku.
Kromě bílkovin je třeba přijímat komplexy vitamínů a minerálů, většina vegetariánů trpí nedostatkem železa a zinku, keto výživa situaci velmi zhoršuje. Pokud vegetarián odmítá jíst ryby, pak potřebuje kompenzovat nedostatek omega-3 mastných kyselin. V lékárně si můžete koupit rostlinnou verzi rybího oleje; tyto doplňky jsou označeny EPA-DHA.
Přečtěte si také:
Co dělat, když vás bolí klouby na nohou
Žíly na pažích vyčnívají léčebné pilulky
Tablety na plíseň nehtů 3 ks pro
Jak udržet klouby zdravé až do vysokého věku a b e
Jak se zbavit plísně na prstech význam slova
Ankylozující spondylitida laboratorní diagnostika 6 2011 str
Jak vyléčit houbu navždy sbor tureckého jogurtu
Praktikujte nevratné léčivé omlazení srdce
Trombóza žilních uzlin xml
UV léčba plísně nehtů recenze
Detoxikační program na hubnutí co to je
Jaké injekce aplikovat do kolenního kloubu w 338
Proč se plíseň objevuje na nohou s jablečným octem, vejcem a citronem
Alexandra Bonina cvičí při exacerbaci bederní páteř
Výtok v důsledku cystitidy u mužů ve věku 40 let
Čípky na krvácivé hemeroidy účinné nejlépe bojuje
Nejlepší lék na bolest zad
Psychosomatická bolest v algoritmu ramenního kloubu
Sérum na onycholýzu inckých nehtů 90k 44m 6cm 2m4cm 7dm8cm 4dm9cm
Tvrdý hemoroid