5 hormonů, které mohou za vaše přibírání na váze

Hubnutí není jen o zdravém stravování. Jde také o to, udržet své hormony pod kontrolou. Věděli jste, že zbavit se tvrdohlavého tuku může být ještě obtížnější, pokud jsou vaše hormony v nerovnováze? Hormony řídí kritické reakce a funkce, jako je metabolismus, zánět, menopauza, vstřebávání glukózy atd. Spouštěčem nerovnováhy hormonální rovnováhy mohou být stres, věk, geny a špatná životospráva vedoucí k pomalému metabolismu, zažívacím potížím, nekontrolovatelnému hladu – v konečném důsledku vedoucí k přibírání na váze. Přestože jsou ženy zvyklé na hormony ovlivňující náladu, chronický případ nerovnováhy hormonů může způsobit, že budete náchylní ke všem nemocem spojeným s obezitou. Pojďme tedy zjistit, které hormony jsou zodpovědné za vaše přibírání na váze a co s tím můžete dělat. MedicForum zjistilo vše o ženských hormonech.

1. Štítná žláza

Štítná žláza, která se nachází v základně vašeho krku, produkuje tři hormony – T3, T4 a kalcitonin. Tyto hormony regulují metabolismus, spánek, srdeční frekvenci, růst, vývoj mozku atd. Někdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonu štítné žlázy, což v konečném důsledku způsobuje hypotyreózu. Hypotyreóza je často spojena s přibíráním na váze, depresí, zácpou, únavou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi a pomalou srdeční frekvencí. Existuje mnoho příčin hypotyreózy, jako je intolerance lepku, podvýživa a environmentální toxiny. Ve skutečnosti hypotyreóza vede k hromadění vody spíše než tuku, díky čemuž vypadáte baculaté.

Jak léčit nerovnováhu štítné žlázy?

Získejte hormon stimulující štítnou žlázu (TSH) spolu s testovanými T3 a T4. Takové hormony lze získat na lékařský předpis.

Vyhněte se konzumaci syrové zeleniny. Jezte dobře vařené jídlo.

Používejte jodizovanou sůl.

Konzumujte zdroje zinku, jako jsou ústřice a dýňová semínka.

Konzumujte rybí tuk a vitamín D.

Užívejte léky na štítnou žlázu, pokud vám je lékař předepsal.

2. inzulín

Inzulin je hormon vylučovaný slinivkou břišní, který pomáhá transportovat glukózu do buněk, kde je využita jako energie nebo uložena jako tuk. To pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi. Konzumace zpracovaných potravin, alkoholu, uměle slazených nápojů a svačin (nebo dokonce přílišná konzumace ovoce) může způsobit inzulínovou rezistenci. V tomto případě svalové buňky nejsou schopny rozpoznat inzulín navázaný na glukózu, a tak glukóza zůstává v krevním řečišti, což způsobuje skok v hladině cukru v krvi. To nakonec vede k nárůstu hmotnosti a cukrovce 2. typu. Jak léčit inzulínovou rezistenci?

Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi a poraďte se s lékařem.

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, alkoholu, svačinám do pozdních nočních hodin, syceným a uměle slazeným nápojům.

Konzumujte zelenou listovou zeleninu, sezónní zeleninu (4–5 porcí denně) a sezónní ovoce (3 porce denně).

Jezte tučné ryby, ořechy, olivový olej, lněná semínka. Ke zlepšení hladiny omega-3 mastných kyselin.

Jezte potraviny s nízkým obsahem kalorií (2000–2200 kalorií).

Vypijte 3–4 litry vody denně.

Za normálních podmínek hormon leptin signalizuje, že jste sytí a měli byste přestat jíst. Ale kvůli nadměrné konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny, čokolády, ovoce, se přebytečná fruktóza přeměňuje na tuk, který se ukládá v játrech, žaludku a dalších oblastech těla. Tukové buňky nyní vylučují leptin. Pokud budete nadále konzumovat více potravin obsahujících ovoce, ukládá se více tuku a vylučuje se více leptinu. To zase snižuje citlivost těla na leptin a mozek přestává přijímat signál, aby přestal jíst. To v konečném důsledku vede k nárůstu hmotnosti. Jak snížit hladinu leptinu? Měli byste být dobře odpočatí. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit pokles hladiny leptinu, což způsobí, že mozek přeskočí signál, aby přestal konzumovat jídlo. Ujistěte se tedy, že spíte alespoň 7–8 hodin denně.

Jezte každé 2 hodiny.

Vyhýbejte se sladkým jídlům, nekonzumujte více než 3 porce ovoce denně, tmavě zelenou listovou zeleninu a zdravé svačiny.

Pijte dostatek vody, protože dehydratace může také způsobit pocit hladu.

4. Ghrelin

Ghrelin, známý jako „hormon hladu“, pomáhá stimulovat chuť k jídlu a zvyšuje ukládání tuku. Vylučuje se hlavně žaludkem. Malá množství ghrelinu jsou také vylučována tenkým střevem, mozkem a slinivkou břišní. Vyšší hladina ghrelinu v krevním řečišti může vést k nárůstu hmotnosti a obézní lidé jsou na tento hormon citlivější. Ve skutečnosti jsou hladiny ghrelinu také vysoké, když lidé drží přísnou dietu nebo půst. Jak snížit hladinu ghrelinu?

Jezte každé 2–3 hodiny.

Dodržujte 6 jídel denně.

Jezte čerstvé ovoce, zeleninu, zdroj bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

20 minut před jídlem vypijte půl sklenice vody.

Pokud problém přetrvává, poraďte se s lékařem.

Zůstaňte aktivní.

5. Estrogen

Jak vysoká, tak nízká hladina estrogenu může vést k nárůstu hmotnosti. Za prvé, stojí za to zjistit, jak zvýšená hladina estrogenu způsobuje přibírání na váze. Vysoká hladina estrogenu v těle je způsobena buď nadprodukcí tohoto hormonu buňkami vaječníků, nebo dietou bohatou na estrogen. Jde o to, že zvířata jsou často krmena steroidy, hormony a antibiotiky, které se ve vašem těle mohou chovat jako estrogen. Když hladina estrogenu ve vašem těle stoupne, buňky, které produkují inzulín, se dostanou do stresu. To vás zase činí rezistentní na inzulín a zvyšuje se hladina glukózy v krvi, což vede k přibírání na váze. Za druhé, ženy před menopauzou mají nižší hladiny estrogenu, což nakonec ukončí ovulaci. A aby získal dostatek estrogenu, tělo začne hledat další buňky, které estrogen produkují. A jedním z těchto zdrojů jsou tukové buňky. Když hladina estrogenu klesne, tělo začne přeměňovat všechny dostupné zdroje energie na tuk, aby doplnilo hladinu glukózy. To zase vede k nárůstu hmotnosti, zejména v dolní části těla.

Jak si udržet hladinu estrogenu?

Vyhněte se konzumaci zpracovaného masa. Kupte si maso na místním trhu.

Nepijte alkohol.

Pravidelně cvičte. Cvičte jógu, která vám pomůže zůstat bez stresu, zvláště pokud procházíte menopauzou.

Konzumujte celozrnné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce.

Informujte svého lékaře o všech změnách životního stylu, které děláte, abyste si udrželi hladinu estrogenu.

Dříve vědci tvrdili, že za obezitu dětí mohou rodiče.