Efektivní cviky na břicho

Než začnete cvičit břicho pro ženy, musíte pochopit jejich účel. Tento druh stresu na břišní svaly nepomůže zbavit se tukových usazenin v oblasti břicha, jsou potřebné pro tonizaci svalů. Břišní cvičení pro ženy prezentované v tomto komplexu se provádějí doma. Nevyžadují žádné vybavení, pouze vytrvalost a důslednost.

Doporučená frekvence provádění komplexu je alespoň třikrát týdně, může se stát samostatným tréninkem nebo doplňkem hlavního programu.

Nezáleží na tom, kde je děláte – doma nebo v posilovně budou cviky na břicho účinné v každém případě.

T-bar

Statické cvičení, komplikovaná variace klasického prkna. Při provádění bude velká zátěž kladena na šikmé břišní svaly. Výchozí pozice – ležící na podlaze na boku, opřený o loket, chodidlo jedné nohy je umístěno na druhé. Narovnejte podpůrnou paži tak, aby se neopírala o loket, ale o zápěstí, a zvedněte druhou paži. Obě paže by měly být v jedné linii, tělo by mělo být jako písmeno “T”. Náročnost cvičení nespočívá pouze ve fyzické aktivitě, ale také v nutnosti udržovat rovnováhu.

Na kole

Jedno z nejlepších cvičení pro tisk doma, rozhýbe přímý břišní sval a šikmé svaly. Výchozí poloha – leh na podložce na zádech, ruce složené za hlavou. Zvedněte horní část zad a otočte se doprava, zároveň ohněte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k sobě. Levý loket by se měl dotýkat pravého kolena, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice a totéž proveďte doleva.

Nůžky

Jedná se o nejjednodušší cvik na břicho v tomto komplexu, ale má tu výhodu, že ovlivňuje nejen břišní svaly, ale i vnitřní stranu stehen. Vleže na zádech zvedněte rovné nohy z podlahy, provádějte s nohama nůžkovité pohyby, mírně je rozkročte a překřižte. Pohyby provádějte nepřetržitě, cvičení provádějte tak dlouho, jak jen můžete.

Zvedání nohou v leže

Tento cvik na břicho se provádí doma a bez náčiní, ale zároveň dává dost vysokou zátěž. Vleže na zádech natáhněte ruce podél těla a přitiskněte je k podlaze dlaněmi dolů. Pomalu pokrčte kolena a zvedněte nohy tak, aby stehna byla kolmo k podlaze a kotníky rovnoběžné. Potom pomalu narovnejte nohy a zvedněte je tak vysoko, jak jen můžete. Pokud vám při výkonu překáží žaludek, znamená to, že máte velkou nadváhu, které se musíte zbavit.

Běh na místě

Toto není druh běhání na místě, jak si představujete. Dostaňte se do klasické pozice prkna, opřete se o prsty u nohou a zápěstí. Aniž byste změnili polohu paží a zad, ohněte levou nohu v koleni a přitáhněte ji k hrudníku. Vraťte levou nohu do výchozí polohy a totéž udělejte s pravou nohou.

Při důsledném provádění břišních cviků ženy dosahují vynikajících výsledků – žaludek se stává na pohled více tónovaný a pružnější na dotek.