– o tom, co si říct na cestě k ideální postavě.
Ve škole mě kluci škádlili drdolem. V ústavu se z housky stal lívanec – nebyl jsem tlustý, ale ani jsem nespadal do ligy hubených lidí. Od dvaceti do třiceti jsme se zmítali tukem jako vášniví milenci – já se rozplývala na ovesných vločkách, bobtnala na koláčích. Dokud jsem neporodila své druhé dítě a neuvědomila si: “Je čas něco změnit.” Nebyla potřeba dieta, ale kompletní modernizace výživového systému. Plán, kterého bych se mohl držet po zbytek života, aniž bych poskakoval po váze tam a zpět.
neudělal nic nadpřirozeného – jednoduše jsem vyřadil cukr, mouku, tučná jídla a alkohol a také večeři po 19:00. Hodně jsem chodil s dětmi a žil podle rutiny (plný spánek při hubnutí je jednou z hlavních podmínek). Za čtyři měsíce se zhublo osm kilogramů – bez poruch, strií a bolesti. Samozřejmě jsem občas chtěl něco škodlivého. Samozřejmě nechyběly chvíle špatné nálady a touhy se vším skončit. Ale čím déle jsem jedl správně, tím méně často se tyto myšlenky objevovaly. Z velké části proto, že jsem od samého začátku vedl dialog sám se sebou, našel jsem ve svém těle spojence, ne nepřítele. Zde je pět frází, které mi každý den pomáhaly.
1) „Možná mám žízeň místo jídla?“
každý ví, že mozek signalizuje pocit žízně a pocit hladu téměř stejně. Často, když si myslíme, že máme hlad, máme ve skutečnosti žízeň. Při hubnutí jsem si stanovil pravidlo, že ráno začínám sklenicí teplé vody. A během dne jsem každé dvě až tři hodiny vypila sklenici (aplikace WaterBalance mi pomohla tento proces řídit). Pít více vody! – obecně velmi důležité. Při dehydrataci organismu snáze přibírá, hromadí se toxiny a hlavně trpí mozek – ten se skládá z 90 % z vody a na její nedostatek reaguje psychickým vyčerpáním a únavou. Zároveň je velmi důležité, abyste se od prvního dne diety neproměnili v pijáka vody! Pokud jste dříve pili málo, prudký skok ve vodní bilanci bude pro ledviny stresující. Pomocí aplikace můžete sledovat, kolik obvykle pijete, a postupně toto množství zvyšovat v režimu, který je pro tělo pohodlný.
2) „Nemůžu hladovět!“
mou chybou mnoha hubnoucích dietářů je hladovět nebo jíst velmi málo. Často váha nezmizí, a pokud ano, rychle se vrátí. Proč se tohle děje? Hlad je totiž pro tělo stresem, válečným stavem, kdy si každého dalšího drobečka dává do zálohy (tedy do tuku). Méně časté jídlo zpomaluje metabolismus. A vaším úkolem je jen to rozptýlit. Pořád si udržuji pohodlnou váhu, jím každé dvě hodiny a mezi snídaní, obědem a večeří si dávám svačinu. Jablko, světlý jogurt nebo rýžový chléb je vždy lehká svačina, protože jeho úkolem není náhle zasytit, ale zabránit pocitu hladu. Cítíte ten rozdíl?
3) „Nedržím dietu. Jím správně.“
rnoe, tato fráze měla být na prvním místě, protože je hlavní. Dokud budete proces hubnutí vnímat jako boj a zajetí, nebude to fungovat. A pokud ano, vrátí se do výchozího bodu s prvním zhroucením. Bylo pro mě kriticky důležité vytvořit správnou motivaci: nejen zhubnout, ale stát se zdravějším, aktivnějším a odolnějším. Všechno, co jsem dělal, jsem nedělal s agresí (spalování a tání, hnusný tuk!), ale s péčí o své tělo. S myšlenkou, že na kvalitě jídla závisí moje nálada a hladina energie, a tedy kvalita života obecně. Nechtěl jsem jen dobře vypadat. Chtěla jsem vyběhnout s dětmi ven (a nezhroutit se na pohovku s plným břichem), pozdravit manžela jako veselou vážku, mít více času a necítit nepohodlí – ani ze svého vzhledu, ani ze svých fyzických možností.
4) „Brzy uvidím výsledky“
Ztráta „na šaty“, „narozeniny“ nebo „výstup z nařízení“. Byl jsem unavený z dlouhých kolísání výšky a dospěl jsem k závěru, že se chci jednou provždy stát štíhlým. Mým cílem proto nebylo jen „sedět“ na stravě, ale změnit stravu po celý život. To neznamenalo, že jsem už nikdy nemohl jíst kousek Napoleona. Ale to znamenalo, že by mě přestal být potřebou (a zastavil se!). Ale na cestě k tomuto „globálnímu“ cíli jsem samozřejmě potřeboval střední cíl – a extrémně specifický. Bez něj by bylo mnohem obtížnější začít jíst správně. Jako konkrétní cíl jsem stanovil hmotnost 50 kilogramů (vážil jsem asi 60). Zároveň jsem neuvedl tvrdé podmínky. Chtěl jsem zhubnout na celý život, neměl jsem kam spěchat. Řídím se v pasti po dobu jednoho nebo dvou měsíců, každá vážení by byl stres – „Jak?! Zbývaly jen dva týdny a ztratil jsem jen kilogram! “ Změna výživy by však neměla být doprovázena stresem – to je jedna z hlavních podmínek úspěchu. Proces by neměl být utrpení, ale kreativní a kognitivní, což vám umožní lépe znát své tělo, naučit se poslouchat tělo a žít s ním v harmonii. Byl jsem vážen každý týden – a pokaždé, když jsem se radoval. Protože jsem neměl přísná dočasná omezení, zdálo se, že i tři sta ztracených gramů je vítězství. V každém případě to byl výsledek, pokrok vpřed. A s každým týdnem se pokrok stal stále patrnějším. 5) „Co teď opravdu chci od jídla?“
Samozřejmě byly chvíle, kdy jsem velmi chtěl „zakázat“. Ale když jsem se naučil vést interní monolog, zeptal jsem se sám sebe: „Co opravdu teď chceš? Dort nebo pozitivní emoce? “ Častěji jsem nechtěl konkrétní dezert – ale radost, která s ním byla spojena. Pro mnoho z nás se takové vnímání sladkostí tvoří v dětství, kdy byly sladkosti dány jako povzbuzení. Nebo jako konec jídla „Když jíte veškerou kaši“ – tedy po hlavním jídle špatný zvyk „sladké“. Když jsem si uvědomil, že se moje tělo nepožádalo o zakázané, ale moje mysl, bylo to pro mě snazší – protože můžeme ovládat vědomí. Nepopíral jsem se sladké (vzpomínáme si, že hubnutí by mělo dojít bez stresu). Právě jsem nahradil škodlivé dezerty užitečnými. Když jsem se chtěl hýčkat, nejedl jsem kus dortu, ale pečené jablko s rozinkami nebo pár dat. Poprvé se taková náhrada může zdát samostatně, ale stojí za to ji zavést do zvyku – a po týdnu začne Napoleon ztrácet svou přitažlivost (pouze 90 dní je zapotřebí k vytvoření nových potravinových návyků podle většiny dat ). V novém těle as novým sebevědomím si často vzpomínám na vtip: „Nejchutnější je být tenký.“ Pouze v mé verzi to zní jinak – ne tenké, ale štíhlé a zdravé. Pak je chuť k životu taková, že každý den je štěstí.
Přečtěte si také:
Proč YouTube vytahuje hemoroidy
Houba mezi prsty jaká léčba je lepší cena
Artróza lokte ICD kód 10 84.0
Žíly na nohou pulsují co dělat forum
Což je lepší pro osteoporózu MRI nebo CT
Může dojít ke zpoždění kvůli hemoroidům
Terapeutické cvičení pro epikondylitidu loketního kloubu, léčba 3. stupně
Sbírka bylin na prostatitidu pro muže 90
Léky na plíseň nehtů, konečky žloutnou
Hemoroidy vyzařují do dolní části zad u žen
Cena léku na čínskou dnu
Léčba hemoroidů v rané fázi u mužů doma
Nehet se začal vzdalovat od fotografie nehtového lůžka
Rameno pravé paže bolí a křupe 94
Časté močení po torpédu melounu
Příčiny necitlivosti a bolesti nohou to prostě dělají
Lidové recepty na potenci
Melsmon proti vypadávání vlasů 300 ml
Bolestivá bolest v lopatkách, potíže s dýcháním
Léčba prostatitidy u starších mužů
Samozřejmě byly chvíle, kdy jsem velmi chtěl „zakázat“. Ale když jsem se naučil vést interní monolog, zeptal jsem se sám sebe: „Co opravdu teď chceš? Dort nebo pozitivní emoce? “ Častěji jsem nechtěl konkrétní dezert – ale radost, která s ním byla spojena. Pro mnoho z nás se takové vnímání sladkostí tvoří v dětství, kdy byly sladkosti dány jako povzbuzení. Nebo jako konec jídla „Když jíte veškerou kaši“ – tedy po hlavním jídle špatný zvyk „sladké“. Když jsem si uvědomil, že se moje tělo nepožádalo o zakázané, ale moje mysl, bylo to pro mě snazší – protože můžeme ovládat vědomí. Nepopíral jsem se sladké (vzpomínáme si, že hubnutí by mělo dojít bez stresu). Právě jsem nahradil škodlivé dezerty užitečnými. Když jsem se chtěl hýčkat, nejedl jsem kus dortu, ale pečené jablko s rozinkami nebo pár dat. Poprvé se taková náhrada může zdát samostatně, ale stojí za to ji zavést do zvyku – a po týdnu začne Napoleon ztrácet svou přitažlivost (pouze 90 dní je zapotřebí k vytvoření nových potravinových návyků podle většiny dat ). V novém těle as novým sebevědomím si často vzpomínám na vtip: „Nejchutnější je být tenký.“ Pouze v mé verzi to zní jinak – ne tenké, ale štíhlé a zdravé. Pak je chuť k životu taková, že každý den je štěstí.
Přečtěte si také:
Proč YouTube vytahuje hemoroidy
Houba mezi prsty jaká léčba je lepší cena
Artróza lokte ICD kód 10 84.0
Žíly na nohou pulsují co dělat forum
Což je lepší pro osteoporózu MRI nebo CT
Může dojít ke zpoždění kvůli hemoroidům
Terapeutické cvičení pro epikondylitidu loketního kloubu, léčba 3. stupně
Sbírka bylin na prostatitidu pro muže 90
Léky na plíseň nehtů, konečky žloutnou
Hemoroidy vyzařují do dolní části zad u žen
Cena léku na čínskou dnu
Léčba hemoroidů v rané fázi u mužů doma
Nehet se začal vzdalovat od fotografie nehtového lůžka
Rameno pravé paže bolí a křupe 94
Časté močení po torpédu melounu
Příčiny necitlivosti a bolesti nohou to prostě dělají
Lidové recepty na potenci
Melsmon proti vypadávání vlasů 300 ml
Bolestivá bolest v lopatkách, potíže s dýcháním
Léčba prostatitidy u starších mužů