Chci po jídle něco sladkého, co mám dělat

Mnoho lidí má problém: po hlavním jídle si ho chcete „osladit“ šálek čaje a kávy s dezertem. To má za následek další porci kalorií, což může někdy narušit hubnutí.

Proč se to děje?

Nejčastěji je to síla zvyku a kultury jídla. Pokud jste to jako dítě akceptovali ve vaší rodině každý den, pak tento navyklý vzorec jednoduše opakujete.

Další možná odpověď: vaše hlavní jídlo nezasytí. Pokud sníte misku salátu a nic jiného, pak samozřejmě můžete zůstat hladoví a chtít jíst více.

Také vaše jídlo pravděpodobně nebylo uspokojivé. Obyčejný příběh: dali si na talíř to, co „potřebují“, a ne to, co chtějí a přinášejí potěšení, takže chtěli sníst více sladkostí, aby byli uspokojeni.

Důvodem v konkrétním případě může být jeden z výše uvedených nebo několik

Co dělat?

Nepokoušejte se jednoho dne vzdát sladkostí – to může jen zvýšit chutě a vyvolat zhroucení.

Bojovat s takovým dlouhodobým zlozvykem je stejně obtížné jako přestat kouřit. Můžete použít metody přepínání: například po hlavním jídle pijte pouze čaj/kávu, žvýkejte mátovou žvýkačku, čistěte si zuby, projděte se.

Nechte na pokoji představu, co a jak jíst pro zdravý životní styl, nejezte jídla, která nemáte rádi, přidávejte sůl, koření, omáčky v malém množství, pokud chtít.

Ujistěte se, že příjem potravy je kompletní: komplexní sacharidy (chléb, cereálie, těstoviny, brambory), zelenina nebo ovoce, bílkoviny (drůbež, ryby, tofu, luštěniny).

Nespěchejte s jídlem, snažte se jídlo důkladně rozžvýkat, myslete na jeho chuť, texturu, teplotu, snažte se nejíst automaticky při sledování YouTube.

Sladké ingredience přidejte ihned k hlavnímu jídlu. Do salátu můžete přidat například ovoce (jahody, broskve, pomeranč); a čokoláda/granola/oříškové máslo na kaši/tvaroh.

Pokud to nepomůže, nechte svůj zvyk a dopřejte si jen malou porci sladkostí: sušenky, kousek čokolády, malou tyčinku, pečené jablko, sušené ovoce , atd.