Trénink po přestávce. Návrat do formy po prázdninách

Nový rok je za námi, což znamená, že je čas vrátit se do posilovny a pokračovat v běhání a upravit svůj jídelníček a denní režim. Upřímně věříme, že jste trénink nevzdali a jste ve své nejlepší formě. Ale pokud se náhle něco pokazí, řekneme vám, jak přestat jíst Oliviera a začít cvičit.

Začněte hladce

Cvičit, dokud první den neztratíte tep, není nejlepší nápad. Začněte s kardiem: stačí dva až tři tréninky týdně. Po týdnu přidejte posilovací cviky. Poslouchejte své tělo a nepřetěžujte ho. Abyste si zamilovali sport, musíte z posilovny (ne plazit se!) odcházet s dobrou náladou.

Udělejte si čas

„Nemám čas trénovat“ není argument. Abyste byli v dobré kondici, stačí se probudit jen o půl hodiny dříve než obvykle a udělat jednoduchá cvičení: protáhnout a protáhnout klouby; postavte se do pozice prkna (pro začátek stačí 30 sekund, poté můžete čas postupně prodlužovat); vleže na břiše, položte ruce za hlavu a zvedněte tělo 15krát; udělat 15 kliků; provádějte břišní cvičení vleže na zádech (15krát); udělejte 15 dřepů.

Miluji outdoorové aktivity

Běhání venku je vždy užitečné. I v chladném počasí. Ale je zde několik nuancí. Neběhejte po asfaltu: kvůli nedostatečnému tlumení nárazů hrozí přetížení kloubů a zranění. Jděte do parku se zasněženými stezkami nebo na stadion.

Vybírejte boty ve prospěch tenisek se silnou gelovou podrážkou, která zabrání uklouznutí. Bylo by dobré vzít si s sebou láhev teplé vody. Pijte ho při běhu, abyste si zahřáli hrdlo.

Upravte svůj jídelníček

V zimě si musíte dávat větší pozor na stravu. Kvůli chladnému počasí tělo touží po zvětšení tukové vrstvy, a proto nás neustále přitahují vysoce kalorická jídla. Situaci zhoršuje fakt, že méně chodíme: přecházíme na dopravu. Pokud chcete sladkosti nebo rychlé občerstvení, jezte to, ale jen jednou týdně. Ostatní dny se opřete o sezónní zeleninu: brambory, červenou řepu, všechny druhy zelí, celer, tuřín a mrkev. No a abyste se masa nepřejedli, nahraďte ho houbovou polévkou.

Nepřejídejte se večer

Pokud máte večer hlad, znamená to, že jste během dne nejedli správně. Snažte se nevynechávat jídla: ideálně jezte (svačinu) každé tři hodiny. K lehké večeři se skvěle hodí tvaroh nebo lehký salát. Například z rajčat, tuňáka a citronové šťávy.