Usnout bez prášků, řekl lékař, jak překonat nespavost

Pilulky, které člověk používá v boji proti nespavosti, mají krátkodobý účinek a mohou také způsobit závislost. Některé léky mají navíc vedlejší účinky. Léky nejsou jediným způsobem, jak se zbavit nespavosti. Nejlepší možností je pokusit se nastolit spánek přirozeně. Hovořil o tom terapeut a specialista na infekční choroby Nurzhakhan Alibalayevna.

—Musíte se probudit a jít spát ve stejnou dobu – tím se upraví vaše biologické hodiny. Průměrný dospělý člověk potřebuje sedm až devět hodin spánku. Pomůže i koupel s éterickými oleji. Pokud na to nemáte čas, dejte si teplou sprchu,“ poznamenal lékař.

Hlavní je dvě hodiny před spaním se vykoupat nebo osprchovat. Chůze na čerstvém vzduchu před spaním má také pozitivní vliv na odpočinek, píše.

Před spaním byste se měli vyvarovat těžkých jídel. Můžete si nechat lehké občerstvení: jogurt, čaj nebo banán. Odborník také doporučil věnovat se pravidelné fyzické aktivitě do 19 hodin.

— Pokud nemůžete do půl hodiny usnout, zkuste si poslechnout klidnou hudbu nebo si přečíst knihu. Vraťte se do postele, až se budete cítit lehce ospalí,“ uzavřela Alibalajevna.

12. října Rosie Osmun, certifikovaná spánková koučka, která lidem pomůže usnout za méně než deset minut. Odborník navrhl správné dýchání před spaním.